• Marylene Jamaux

5 signes que vous êtes déjà en stress chronique !


Femme en stress chronique


La réaction au stress est un état normal de notre organisme qui est aussi conçu pour faire face au danger. Devant ce dernier, le corps devra intervenir de manière immédiate pour s’adapter et décider de la bonne attitude à adopter.


Pour cela, nous possédons des hormones spécifiques, notamment l’adrénaline et le cortisol. Elles sont d’ailleurs nommées « les hormones du stress ».



L'hormone du stress

Si l’adrénaline nous permet de réagir dans l’instant, le cortisol, lui, permet de tenir sur la longueur. Il est produit par nos corticosurrénales, deux petites glandes situées au-dessus des reins.


Il intervient en libérant le sucre stocké dans les réserves de l’organisme et le rend disponible pour les organes qui ont tout à coup un besoin accru en énergie (cerveau, cœur, muscles…). Concrètement, il donne à l'individu une force qu'il n'a pas en temps normal pour soulever, courir ou lutter ! Pendant ce temps, les autres fonctions de l’organisme sont mises en veille.


Le danger passé, le taux de cortisol revient doucement à la normale. Il est d’ailleurs fabriqué de manière physiologique chaque jour, avec un pic de sécrétion le matin entre 6h et 8h. Son taux s’abaisse ensuite progressivement dans la journée pour laisser la place aux hormones qui vont induire le repos et le sommeil.



Quand ça bascule !

Là où rien ne va plus, c’est quand ce programme ne revient pas à la normale. Et c’est ce qu’il advient en cas de sur-sollicitations quotidiennes. L’organisme ne sait plus différencier s’il a affaire ou non à un réel danger et tout devient « urgence ». C’est le passage du stress aigu à un état de stress chronique qui peut mener à l’épuisement.


Cet état de stress chronique doit être pris en compte rapidement sous peine de conséquences nombreuses sur l’organisme :

  • Vieillissement accéléré,

  • Déficit nutritionnel,

  • Chute des défenses immunitaires,

  • Ulcère de l’estomac,

  • Problèmes gynécologiques,

  • Troubles de santé mentale,

  • Maladies.



5 indicateurs qui peuvent indiquer que vous êtes déjà en état de stress chronique

Les manifestations du stress chronique sont diverses, et aussi bien physiques que mentales, entre autres :

  • Digestion difficile, sommeil perturbé, maux de tête, fatigue, tensions musculaires…,

  • Irritabilité, anxiété, inquiétude, agitation, mélancolie, troubles de la libido, dégradation de la concentration….


Parmi tous ces indicateurs, les cinq suivants peuvent plus particulièrement évoquer un stress devenu chronique :

  • Un état de fatigue installé et qui n’est pas corrigé par le repos ou une période de vacances.

  • La consommation prolongée dans le temps de produits ou de compléments pour « tenir le coup » ou pour « se calmer ».

  • Une perception de la réalité négative sans que cela soit justifié.

  • Une prise de poids principalement située au niveau abdominal.

  • Des difficultés de concentration accompagnées de pertes de mémoire.


Comment y remédier ?

Ramener un stress devenu chronique à la normale prend du temps et passe souvent par une réorganisation de son mode de vie et de son agenda.


Voici quelques points d’attention incontournables pour apaiser le corps et le mental, notamment :

  • Introduire une pratique physique ou sportive dans son quotidien.

  • Recourir aux techniques de relaxation ou méditatives, se faire masser…

  • S’organiser de vraies pauses sociales (rencontres, musique, danse, cinéma…).

  • Réviser la composition de l’assiette pour s’assurer d’avoir tous les nutriments nécessaires (magnésium, zinc, omega 3, vitamines B…).

  • Employer des plantes adaptogènes pour apaiser le stress et apporter un retour du sommeil réparateur.

La synergie de ces approches aura notamment pour but d'aider à moduler la production de cortisol.


Pour aller plus loin :

Choisir une plante adaptogène : https://www.marylenejamaux.com/post/2018/02/07/doper-sa-vitalité

Utiliser un complément d’exception :

https://www.marylenejamaux.com/post/eau-de-mer-elixir-santé

Se faire accompagner vers un retour à l’équilibre : https://www.marylenejamaux.com/reservation-naturopathe-toulouse



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