Vous commencez à trouver l’hiver un peu long. La fatigue vous guette… c’est le moment de vous tourner vers les plantes adaptogènes.
Les plantes adaptogènes permettent à l’organisme de s’adapter aux différentes situations auxquelles il est soumis. Et cela sans l'épuiser car elles sont régulatrices.
En d’autres termes, elles augmentent les capacités de résistance face aux stress, stimulent les défenses naturelles et rendent plus endurant.
Elles sont donc particulièrement indiquées en milieu/fin d’hiver où le manque de lumière combiné aux températures plutôt basses tendent à décharger nos batteries.
Laquelle choisir ?
En voici trois ; revitalisantes, fortifiantes et adaptées à la saison :
L’eleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)
Appelé aussi ginseng de Sibérie, c’est une plante adaptogène majeure. Elle fait partie de la pharmacopée traditionnelle des médecins chinois et des chamans sibériens.
Elle est intéressante chez :
l’adulte fatigué pour relancer sa vitalité,
le sportif pour améliorer ses performances,
la personne âgée pour augmenter sa résistance à la fatigue et au froid,
les étudiants pour renforcer leurs capacités de concentration et de mémoire.
Les personnes anxieuses sont également améliorées.
Elle est déconseillée en cas de tendance à l’hypertension.
Les doses recommandées sont de :
500 mg à 3 g par jour, réparties en plusieurs prises sous forme de poudre ou comprimés
En extrait liquide non concentré : 2 à 5 ml, 3 fois par jour.
Ses effets toxiques n’interviennent qu’à très haute dose. Son utilisation est donc très aisée.
La rhodiole (Rhodiola rosea)
Plante bien connue des pays nordiques, les vikings l'utilisaient déjà pour ses propriétés tonifiantes.
Elle intervient dans la lutte contre l’épuisement lié au stress physique ou émotionnel.
Elle améliore la personne :
fatiguée avec des difficultés de sommeil,
qui peine à maintenir sa performance intellectuelle (baisse de mémoire, concentration)
sensible au manque de lumière (déprime hivernale) ou chez qui la lassitude engendre une baisse de moral.
Elle est aussi, entre autres, reconnue pour être protectrice du foie et apaiser les intestins irritables ou fragiles.
Elle est déconseillée en cas de tendance à l’hypertension.
Les doses recommandées sont de :
100 à 300 mg en comprimés ou gélules d’extrait sec, 2 fois par jour
L’ashwagandha (Withania somnifera)
Malgré son nom imprononçable, cette plante est très connue en médecine traditionnelle indienne.
De même que ses cousines adaptogènes, elle diminue l’état de fatigue, augmente l’immunité et équilibre le système nerveux.
Elle est particulièrement indiquée chez les personnes :
en convalescence ou faible (personne âgée)
souffrant d’infection ou d’inflammation (douleurs articulaires).
Par ailleurs, elle relance les foies paresseux et a une action de protection de la fonction vasculaire (cholestérol).
Elle a également une action positive sur la libido.
Elle est déconseillée si vous prenez déjà des sédatifs ou des anxiolytiques et en cas de tendance à l’hypotension.
Les doses recommandées sont de :
1 à 2 gélules de 300 mg de poudre par jour.
Les plantes adaptogènes sont à prendre de préférence le matin et jusqu'en début d'après-midi afin d'éviter de perturber l'endormissement.
Elles ne sont pas conseillées chez les femmes enceintes ou allaitantes et chez les enfants.
En cas de doute, demander conseil auprès d’un spécialiste. Il est recommandé de faire une pause d’une semaine au bout de trois semaines de prise afin d’éviter tout surdosage.
Passez une belle fin d’hiver.
Sources
Livre : Encyclopédie de revitalisation naturelle - Daniel Kieffer - Editions Sully Site : Christophe Bernard, Herbaliste : https://www.altheaprovence.com/blog/ashwagandha-withania-somnifera/