Soulager les jambes lourdes

La sensation de jambes lourdes est un inconfort qui touche plus particulièrement les femmes, mais peut également concerner les hommes. Souvent en lien avec la chaleur, mais pas uniquement, elle se manifeste par une impression de pesanteur, de fatigue qui s’accompagne parfois de gonflement ou de tension dans les membres inférieurs.

La dilatation des veines par la chaleur ou d’autres facteurs entraine une difficulté pour ces dernières à renvoyer le sang vers le cœur. Il s’ensuit une stagnation circulatoire et parfois un œdème, surtout en fin de journée. Et c’est pendant l’été que la sensation de jambes lourdes est la plus forte.

Ces facteurs qui nuisent à une bonne circulation et favorisent les jambes lourdes 

En affectant la tonicité des parois veineuses, certains facteurs favorisent l’apparition ou l’aggravation des jambes lourdes :

• la sédentarité et le manque de mouvement en général,

• la position assise ou debout statique prolongée,

• l’habitude de croiser les jambes,

• les chaussures à talons trop hauts,

• les vêtements trop serrés,

• le surpoids,

• une alimentation trop riche en sel et aliments ultra-transformés,

• l’alcool,

• la cigarette,

• l’excès de chaleur (douche trop chaude, hammam, sauna, épilation à la cire chaude…),

• un transit paresseux,

• le stress chronique.

Par ailleurs, les œstrogènes favorisent également la dilatation des veines. Ceci explique particulièrement les jambes lourdes au moment des cycles ou pendant la grossesse.

La prise en charge en naturopathie passe par l’identification des facteurs déclenchants.

Le mouvement, l’allié incontournable

 Les muscles des mollets agissent comme une véritable pompe veineuse. En se contractant, ils vont faciliter le retour du sang vers le cœur.

Ainsi, la marche reste l’une des pratiques les plus efficaces pour le soulagement des jambes lourdes, dans l’idéal, 30 minutes au quotidien.

D’autres activités sont également très intéressantes :

• la natation ou l’aquagym, car la pression qu’exerce l’eau sur les jambes est très favorable au retour veineux,

• le vélo pour maintenir une bonne musculature des membres inférieurs,

• le yoga : certaines postures améliorent la circulation veineuse et lymphatique notamment des jambes.

  
  

Des aliments incontournables

L’alimentation joue un rôle majeur dans la santé vasculaire. Afin de soutenir la circulation veineuse, les aliments qui contiennent des antioxydants et des vitamines seront privilégiés. Ils renforcent et tonifient les parois veineuses et sont présents entre autres dans :

• les fruits rouges (myrtilles, cassis, framboises), riches en flavonoïdes protecteurs des vaisseaux,

• les légumes colorés, riches en antioxydants,

• l’huile de germe de blé, très riche en vitamine E et antioxydante,

• les omégas 3 (poissons gras, huile de lin, noix ou colza) fluidifiants du sang et anti-inflammatoires.

L’ail est également un très bon allié à rajouter dans l’assiette. il est reconnu pour son action circulatoire.

Attention aux excès de sel ajoutés ou cachés (fromage, aliments ultra-transformés...), ils favorisent la rétention d'eau.

Des plantes à privilégier

La nature nous offre des plantes très efficaces pour tonifier les veines, diminuer l’inflammation et les gonflements, notamment :

• Le petit houx (fragon) : pour son action sur le retour veineux et la sensation de gonflement. Il a la capacité de réduire le diamètre des vaisseaux (vasoconstriction).

  
  

• La vigne rouge : riche en polyphénols, elle aide au maintien d’une bonne circulation veineuse et à la réduction de la sensation de jambes lourdes. Elle renforce les capillaires (petits vaisseaux sous la peau)

  
  

• Le marronnier d’Inde : il est traditionnellement utilisé pour soutenir le tonus veineux et limiter les inconforts liés à une circulation ralentie. Il est indiqué dans le cas de varices, d’insuffisance veineuse ou d’hémorroïdes.

  
  

• Le châtaignier : pris sous sa forme bourgeon, il aura une action sur la lymphe. C’est un décongestionnant des jambes lourdes, des pieds et chevilles gonflées (et bras), des œdèmes, et de la cellulite.

  
  

Ces plantes se prennent en teinture mère, en bourgeons ou en gélules. Elles peuvent être associées entres elles par 2 ou 3.

De nombreuses préparations, en pharmacies ou boutiques bio, existent déjà. Elles associent d’ailleurs la plupart du temps plantes, vitamines et antioxydants.

Les cures se déroulent sur trois mois environ avec une période d’arrêt d’une semaine par mois.

N’oublions pas les techniques naturelles complémentaires

Douchez vos jambes à l’eau fraiche de bas en haut pour les tonifier et procurer un soulagement rapide. La réflexologie plantaire ou les automassages doux sont également bienvenus pour dégonfler ou soulager les jambes/chevilles sensibles.

Les huiles essentielles en mélange sont alors d’un précieux recours. Ici une formule du Dr Dominique Baudoux*, spécifique jambes lourdes :

HE menthe poivrée (mentha x piperita) 10 gouttes

HE Immortelle(helichrysum italicum) 20 gouttes

HE Lavande aspic (lavandula spica) 5 gouttes

HV Millepertuis (hypericum perforatum) 65 gouttes

HE = huile essentielle ; HV = huile végétale.

Appliquer 2 à 3 gouttes du mélange sur les jambes, plusieurs fois par jour.

Pas d’utilisation chez les enfants avant 6 ans, ni les femmes enceintes ou allaitantes.

Astuce fraicheur : Mettez votre flacon au réfrigérateur pour accentuer les effets.

Enfin surélever de quelques centimètres les pieds du lit favorise grandement le retour veineux.

Les jambes lourdes sont souvent le reflet d’un déséquilibre circulatoire dû au mode de vie. Réviser son alimentation, ajouter une activité physique régulière et maintenir une bonne hydratation peuvent déjà contribuer au retour de davantage de confort au quotidien.

*Guide pratique d’Aromathérapie familiale et scientifique, Edition J.O.M sa, nov 2015

Crédit photo : JillWellington/Pixabay